自律神経をご機嫌にする生活ルーティーン

体内時計を朝の光でリセットしよう

生体リズムを整えるのには、毎日の習慣、特に朝のルーティーンが大切です。

起床したら朝日を浴びることで、体内時計をリセットできます。

天気が悪い日でもカーテンを開けたり、部屋の電気を明るくしましょう。

昼間は交感神経優位になりすぎないように、散歩をするなどして、適度な気分転換を挟むといいでしょう。

夜は眠りにつく準備の時間。

お風呂に浸かる、軽いストレッチをする、アロマオイルの香りをかぐなどしてゆっくりすること。

映画やゲームを楽しむときは、興奮しすぎないよう注意を。

「朝」に心がけたいこと

１起床したら朝日を浴びる

朝の光を浴びると副交感神経から交感神経へ切り替わり、身体が活動モードになります。

太陽光を浴びて１４時間後には睡眠ホルモン・メラトニンが分泌され、寝つきもよくなります。

２起きたら白湯を飲む

起き抜けには、コップ１杯の白湯を飲みましょう。

これで胃腸が動き始めます。常温の水でもいいのですが、白湯なら内臓温度も上がり、基礎代謝がアップする効果もあります。

３朝食は必ず食べる

体内時計を順調に動かすには、朝食を食べるのが良いです。

時間がない、どうしても食欲がわかない人は、バナナとヨーグルトなど簡単なものでもいいでしょう。

４トイレでは便をチェック

白湯を飲んで朝食を食べると、朝の排便があるはず。

トイレでは便の状態をチェックしましょう。

コロコロとした硬い便や、黒っぽい便だと腸内環境が良くない状態です。

５散歩や呼吸法でスイッチオン

交感神経をオンにする軽い運動をするのも大切です。

職場まで少し長めに歩いたり、散歩をしてもよし、呼吸法を行ってもよし。

しゃっきりして１日をスタートさせましょう。

「昼」に心がけたいこと

１移動はなるべく徒歩で

適度な有酸素運動は、全身に酸素が回って脳の血流もよくなります。

仕事中の移動も、車や電車移動ばかりでなく、少し長めに歩くことを心がけてみましょう。

歩いて買い物に行くだけでもOKです。

２昼食は決まった時間にとる

不規則な食事のリズムは体内時計にも悪影響を及ぼします。

食事の間隔は６時間が理想ですが、難しい場合も、昼食の時間は１２時半など、なるべく時間通りに食べるといいでしょう。

３水分補給は常温か温かい物で

腸内環境のためにも、適度な水分補給は大切です。

ただし、冷たい飲み物をやたらととるのは、胃腸の働きを弱める原因に。

温かいお茶か白湯、常温の水などを少しずつとるようにしましょう。

４笑顔を作ってみる

仕事中ストレスがたまってきた、イライラするかも？と思ったら、あえて口角を上げて笑顔をつくってみましょう。

口角を上げることで、副交感神経優位になる効果があります。

５用事を見つけて立ち歩く

座りっぱなしでパソコンを操作する生活は、骨格の歪みの大きな原因になります。

１時間に１回は程度は、用事を見つけて立ち、歩いてください。

ついでに軽いストレッチも加えると、さらにいいでしょう。

「夜」に心がけたいこと

１夕食は早めにとる

夕食は寝る３時間前には食べ終わっているのが理想です。

１２時に寝るなら９時には食べ終わりたいところです。

それより遅くなるなら、油ものなど消化の悪いものは控えめにしましょう。

２お風呂に浸かる

昼間の交感神経優位の状態から、副交感神経優位にしてよい眠りにつくには、４０℃くらいのぬるめのお湯に入ること。

短い時間でも、シャワーではなく湯船に浸かりたいところです。

３翌日の準備はしておく

朝からバタバタと慌てて家を出るのは自律神経も乱すもとです。

前夜に出かける準備を整えましょう。

天気予報をチェックして服装を調整しておけば、不意の寒暖差による自律神経の乱れも防げます。

４五感を刺激するひと時を

日中は目から入ってくる刺激に反応することが多いので、夜はほかの五感に刺激を

与えるようにするといいでしょう。

照明を落としてアロマオイルの香りをかいだり、ゆったりとしたリズムの音楽を聴いたりするのがいいでしょう。

５軽いストレッチをする

１日にたまった疲れや悪い姿勢で起きた骨格のゆがみを次の日に持ち越さないために寝る前のストレッチでリセットするのが大切です。

副交感神経も優位になって、眠りにつきやすくなります。

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